前言

拖延癥，看似無關痛癢的一種病，卻張狂地活躍在我們生活、工作、學習的方方面面，你我他都是它魔爪下的“俘虜”。它給我們帶了強烈的焦慮感和負罪感，讓我們深度懷疑自己。

我是一個有嚴重拖嚴重的人，本身我覺得慢慢生活也挺享受，直到……我有了孩子……

作為一個焦慮的中年老母親，我自己的事情拖著沒事，可孩子的事情不能拖啊！特別是到了學習階段，每晚回家后有限的時間內，合理的安排時間吃飯、學習、洗澡、閱讀、練琴、游玩、睡覺，恨不得一小時當兩小時用，但只要孩子或自己稍微拖延一會，一個計劃就泡湯了。

拖延癥的習慣是后天養成的，既然是習慣的養成，那我們可以用另一種習慣來替換它。

如何戒斷拖延癥

關于拖延癥，網上有個段子：

大家都知道，治愈拖延癥最直接最有效的方法，就是立刻去做！

可是……道理大家都懂，該如何有效實施呢？

在看了許多文章后，我覺得切實可行，并且有效的方法，有如下幾點：

1、番茄工作法——25分鐘為一個階段，其間你只能做一件事情；“工作+休息+選擇”構成三元循環。

2、抽象計劃具體法——把我要“好好學英文”，換成“每天早上8點-8點15分背英語單詞”。

3、瑞士奶酪法——把握零碎時間，乘車、等候、梳洗、行走，在地鐵上也能讀上百本書。

4、切換場景，避開干擾源——周圍干擾太大怎么辦？直接滾到適合工作的地方去，遠離手機，遠離干擾。

計劃制定

我女兒目前4歲半，讀幼兒園中班，在4歲的時候我給她報了鋼琴班學習，從此過上了雞飛狗跳的生活，每晚在練琴和抗拒練琴中度過，之前我規定了她每天練琴一小時，但是對于這么小的孩子來說，長時間這么久的坐在鋼琴前，是一種折磨，孩子非常抵觸，思想不集中，效率低下。

我咨詢了老師以后，老師說可以片段式練琴，吃晚飯前練琴20分鐘，吃完飯后再練20分鐘，我試了兩周，發現即使每天只練琴40分鐘，也比之前坐鋼琴前磨蹭1小時效率高。

番茄工作法是目前我正在和我的女兒一起實施，并且覺得有效的計劃，把晚上的時間分割成一個個碎片時間段，效率真的大大提高了。

我給我女兒制定了如下的時間計劃表，每晚按照這個流程走，效率比以前大大提高，每晚可以做的事也更多了。

對于孩子來說，一句“寶寶，5分鐘后我們要開始練琴咯”，比“寶寶，我們現在開始練琴”可接受度更高，他們不愿意立馬結束手邊游玩的項目去進行枯燥的學習，有一個心理準備，和時間的緩沖，對于他們來說更愿意去做。

計劃制定好了，切實的每日實施才是治療拖延癥的關鍵。

我一開始買了個電子廚房計時器，淘寶隨便買哪種都可以，幾十塊錢也不貴。每天在坐琴前時，當著女兒面設定20分鐘倒數計時，我告訴她，鬧鈴響了就可以休息可以玩了。

看著倒數的數字，她對時間也有了更具體的概念化，看著一分一秒數字的變化，她也有種緊迫感，覺得要快快彈完琴，有時候覺得厭煩了，我也會給她看看數字，對她說：“還剩8分鐘，你就可以玩咯~”她也會立馬打起精神來練琴。

然而，這種電子計時器也有弊端，就是要靠人為來設定，首先你得先動起來，才能實施。

所以又回到了原點。

直到我發現了這款小米小愛智能鬧鐘，它不需要你每天重復的去設定時間，它可以設置30個動態鬧鐘，80條語音提醒，一句話語音控制，還有生活、工作助手提醒，超級方便。

小米官網定價149元，但是看了淘寶統統都是加價在賣 ，我當時貌似170元購入的。

小米（MI） 小愛智能鬧鐘 懶人貪睡床頭鐘智能語音控制網絡電臺學生鬧表自動感光兒童電子臺鐘 小愛智能鬧鐘145元京東去購買

小米小愛智能鬧鐘

包裝一如既往的走簡約風，中間印著鬧鐘的外形，左上角標有內置小愛同學，右上角是小米的logo。

打開盒子，里面的包裝也是簡陋，實在也沒啥東西好裝呀。

里面的配件只有一臺小米智能鬧鐘、一根數據線、一個插座。鬧鐘需要連接插座才能使用，這點比較不方便。

鬧鐘的正面為全黑面，它的功能非常單一，只有中間極簡的LED顯示時鐘，頂部是響鈴關閉按鈕和麥克風關閉按鈕。

背面有個小喇叭，可以播報語音、天氣、股票、電臺，還能和小愛同學智能對話。下部是usb插孔。

底部是橡膠軟墊，防止打滑，上面也印著一些產品信息。

整個鬧鐘的設計沒有一絲累贅，放在兒童的書桌上不會吸引孩子的注意力。初次使用時，頂部的按鈕周圍亮起一圈橙色燈，需要和米家APP連接后，才能聯網使用。

下載米家APP，右上角添加設備，搜索到小愛智能鬧鐘后，點擊添加。

先把小愛鬧鐘重置，用針插入設備背面的reset孔，燈變為橙色后就為配對狀態，和手機相連就行，很方便操作。

配對成功后就可以通過APP設置鬧鐘了，而鬧鐘也連上了網，會自動更新同步時間。

它的功能很簡單，只有鬧鐘、提醒和倒計時。由于它配備了小愛同學智能語音系統，所以還能實現語音操控智能家居的功能。它可以設置30個鬧鈴、80個語音提醒，把時間點都掐的準準的。

對著它呼叫“小愛同學”，可愛的表情會亮起，它會回答你“在呢”。告訴它設定鬧鐘、提醒或倒數計時，它會智能的幫你設定好，不用再費時費力的手動去調，非常方便。

我每天和女兒練琴前，就會呼叫小愛同學，讓她倒數計時20分鐘，我女兒也更加有了時間觀念。鬧鈴響起后，也可以呼喚小愛同學停止，不用再走到鬧鐘旁或按下停止鍵。長按頂部的按鍵可以關閉語音功能，防止寶寶搗亂亂設置。

小愛同學還能在設定動態鬧鈴的時候播報每日的天氣、實時路況、FM調頻等等，還能通過訓練，讓小愛同學變得更聰明。還有一個比較沒用的冥想功能，就是播放白噪音，哈哈，反正聽著噪音我是睡不著的。。。

總結

小米小愛智能鬧鐘是一臺能聽會說的鬧鐘，可以設置多達30個鬧鈴、80個語音提醒，而且不用手設置，直接用嘴說就行，非常方便。

配合番茄工作法，把每個時間段都設置好鬧鐘或提醒，提高工作效率，督促自己和孩子一起克服拖延癥~

時間觀念從小培養，一起治愈拖延癥吧~~